Tekijä: Timmothy Miller

Hyvän Olon Aakkoset: Merkityksellinen Uni

Posted on by Timmothy Miller

Hyvän Olon Aakkoset: Merkityksellinen Uni – tässä artikkelissa kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet aiheesta kertovat ja miten se liittyy tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin.

Uni on palautumisen perusta

Unen aikana keho ja mieli palautuvat päivän rasituksesta. Riittävä uni tukee jaksamista, keskittymistä ja liikkumista. Univaje taas näkyy usein väsymyksenä ja ärtyisyytenä.

Säännöllinen rytmi

Keho tottuu rytmiin. Kun herää ja menee nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, nukahtaminen helpottuu usein vähitellen.

Makuuasento ja patja

Hyvä nukkumisasento on sellainen, jossa niska ja selkä saavat levätä luontevassa asennossa. Patjan ja tyynyn tulisi tuntua mukavilta; sopiva valinta on yksilöllinen.

Mitä suositukset kertovat

NHS:n mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta. Unta voivat haitata esimerkiksi stressi, melu, liian kuuma tai kylmä makuuhuone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Säännöllinen heräämisaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja tukeva, mukava patja, tyynyt ja peitto auttavat unta.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Paljonko unta aikuinen tarvitsee? NHS:n mukaan keskimäärin 7–9 tuntia.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Terveyttä ruokavalion voimalla: Polku hyvinvointiin ravinnon kautta

Posted on by Timmothy Miller

Aihe ”Terveyttä ruokavalion voimalla: Polku hyvinvointiin ravinnon kautta” kuuluu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusasioihin. Käymme läpi käytännön vinkit ja tutkittuun tietoon perustuvat suositukset.

Ruokavalio kokonaisuutena

Terveellinen ruokavalio ei rakennu yksittäisistä superruoista vaan kokonaisuudesta, joka toistuu päivästä toiseen. Säännöllinen ateriarytmi, kasvikset, täysjyvä ja hyvät rasvat muodostavat pohjan, jolle on helppo rakentaa.

Suola ja piilosuola

WHO:n mukaan suolan saantia voi vähentää rajoittamalla suolan ja runsassuolaisten mausteiden, kuten soijakastikkeen ja liemikuutioiden, käyttöä ruoanlaitossa. Pakkausmerkintöjen vertailu ja yrttien käyttö maustamisessa voivat myös auttaa.

Ruoka ja liikkuminen yhdessä

Ruokavalio ja liikunta tukevat toisiaan. Kun ateriarytmi on säännöllinen, energiaa riittää myös liikkumiseen, ja liikunta puolestaan tukee ruokahalun säätelyä ja jaksamista.

Mitä suositukset kertovat

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Mistä löydän suomalaiset suositukset? Ruokaviraston sivuilta: ravitsemus- ja ruokasuositukset.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

NHS:n mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta. Unta voivat haitata esimerkiksi stressi, melu, liian kuuma tai kylmä makuuhuone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Säännöllinen heräämisaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja tukeva, mukava patja, tyynyt ja peitto auttavat unta.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Rikasta Elämää Ruokavalion Voimalla

Posted on by Timmothy Miller

Rikasta Elämää Ruokavalion Voimalla – tässä artikkelissa kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet aiheesta kertovat ja miten se liittyy tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin.

Ruokavalio kokonaisuutena

Terveellinen ruokavalio ei rakennu yksittäisistä superruoista vaan kokonaisuudesta, joka toistuu päivästä toiseen. Säännöllinen ateriarytmi, kasvikset, täysjyvä ja hyvät rasvat muodostavat pohjan, jolle on helppo rakentaa.

Lautasmalli arjen apuna

Ruokaviraston ruokasuosituksissa terveyttä edistävää ruokavaliota havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla. Lautasmalli on yksinkertainen apu, kun haluaa koota monipuolisen aterian ilman laskemista.

Rasvan laatu

WHO suosittaa suosimaan tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvaa tarvitaan, mutta laatu ratkaisee. Niitä saa kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten rasvaista lihaa, voita, kermaa ja juustoa, kannattaa käyttää maltillisesti.

Mitä suositukset kertovat

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Ruokaviraston mukaan ravitsemussuositukset ovat tutkimusnäyttöön perustuva ohjeistus, joka sisältää ravintoaineiden saantisuositukset ja suositukset terveyttä edistävistä ruokavalinnoista. Kokonaisuutta havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla, ja monipuolinen ja vaihteleva ruoka-aineiden valinta mahdollistaa terveyttä edistävät ja hyvänmakuiset ateriat.

Usein kysyttyä

Paljonko kasviksia pitäisi syödä? WHO:n mukaan vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Selkä- ja lantiokipu raskauden aikana: omahoito ja milloin hakea apua

Posted on by Timmothy Miller

Selkä- ja lantiokipu on raskauden aikana hyvin yleistä. Moni odottava äiti etsii keinoja helpottaa oloa, ja jotkut harkitsevat myös manuaalisia hoitoja, kuten kiropraktiikkaa. Tässä artikkelissa kokoamme NHS:n ohjeisiin perustuen, miksi kipua esiintyy, miten sitä voi itse helpottaa, mitä manuaalisista hoidoista kannattaa tietää ja milloin on hakeuduttava hoitoon.

Miksi selkä kipeytyy raskauden aikana

NHS:n mukaan selkäkipu on raskauden aikana hyvin yleistä. Nivelsiteet pehmenevät ja venyvät valmistautuessaan synnytykseen, mikä voi kuormittaa alaselän ja lantion niveliä. Kipua voi ehkäistä ja helpottaa esimerkiksi nostamalla polvet koukussa ja selkä suorana, välttämällä raskaita nostoja, kääntymällä jalkoja liikuttaen, käyttämällä matalia kenkiä, lepäämällä riittävästi sekä hieronnalla tai lämpimällä kylvyllä.

Omahoito

NHS:n mukaan apua voi olla myös tukevasta patjasta, ostosten jakamisesta kahteen kassiin, selän tukemisesta istuessa sekä selänhoitoryhmästä. Raskaana voi käyttää parasetamolia selkäkipuun, ellei lääkäri tai kätilö toisin ohjeista. Myös vatsalihaksia vahvistavat kevyet harjoitteet sekä raskausjooga tai vesijumppa pätevän ohjaajan johdolla voivat auttaa.

Manuaaliset hoidot raskauden aikana

Jos harkitset kiropraktiikkaa tai muuta manuaalista hoitoa raskauden aikana, keskustele siitä ensin neuvolassa, lääkärin tai kätilön kanssa ja kerro hoitajalle raskaudesta.

NCCIH:n mukaan manipulaation jälkeen esiintyy usein ohimeneviä, lieviä tai kohtalaisia haittoja, kuten kivun lisääntymistä, jäykkyyttä tai päänsärkyä, jotka menevät yleensä ohi vuorokauden kuluessa. Vakavat haitat ovat hyvin harvinaisia. Koska aiemmat terveysongelmat voivat lisätä riskejä, omista sairauksista on tärkeää kertoa hoitajalle ennen hoidon aloittamista.

NHS:n mukaan lääkäri tai kätilö voi tarvittaessa ohjata synnytyksiin perehtyneelle fysioterapeutille, joka antaa neuvoja ja harjoitteita.

Milloin on hakeuduttava hoitoon

NHS:n mukaan raskaana olevan on otettava kiireesti yhteyttä lääkäriin tai kätilöön, jos selkäkipua esiintyy toisella tai kolmannella raskauskolmanneksella (se voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä) tai siihen liittyy kuumetta, verenvuotoa emättimestä, kipua virtsatessa tai kylkikipua. Hätäapua on hakeuduttava, jos tunto katoaa jalasta tai jaloista, pakaroista tai sukupuolielinten alueelta.

Usein kysyttyä

Onko selkäkipu raskaudessa normaalia? NHS:n mukaan se on hyvin yleistä.

Saako raskaana käydä kiropraktikolla? Keskustele ensin neuvolassa tai lääkärin kanssa.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Kiropraktiikan historia ja nykypäivä

Posted on by Timmothy Miller

Kiropraktiikka on suhteellisen nuori hoitomuoto: sen juuret ulottuvat 1800-luvun lopulle. Tässä artikkelissa käymme läpi kiropraktiikan synnyn sekä sen, millaista hoito on nykyään ja mitä tutkimusnäyttö siitä kertoo.

Synty 1800-luvun lopulla

MedlinePlus-tietosanakirjan mukaan kiropraktiikka on peräisin vuodelta 1895, ja nimi tulee kreikan kielestä ja tarkoittaa käsin tehtyä. Menetelmän kehitti Daniel David Palmer Davenportissa Iowassa Yhdysvalloissa, ja hän perusti Palmer School of Chiropractic -koulun, joka toimii yhä. Nykyään useimmat kiropraktikot yhdistävät selkärangan käsittelyyn muita hoitoja, kuten kuntoutusta ja harjoitteita.

Kiropraktiikka nykyään

NCCIH:n mukaan kiropraktiikka on ammatti, jossa hoito perustuu tyypillisesti manuaaliseen terapiaan, usein selkärangan manipulaatioon; lisäksi voidaan käyttää esimerkiksi harjoitteita ja ravitsemusneuvontaa. Kiropraktikko haastattelee potilaan, selvittää terveyshistorian, tutkii ja tekee tarvittavat testit ennen hoitosuunnitelman laatimista. Manuaaliset menetelmät vaihtelevat venyttelystä ja pitkäkestoisesta painalluksesta tiettyjen nivelten manipulaatioon.

Yhdysvalloissa kiropraktikon ammatin harjoittaminen edellyttää NCCIH:n mukaan Doctor of Chiropractic -tutkintoa, kansallista tenttiä ja osavaltion lupaa. Käytännöt vaihtelevat maittain.

Tutkimusnäyttö

NCCIH:n mukaan selkärangan manipulaatio voi parantaa hieman sekä kipua että toimintakykyä äkillisessä ja pitkäaikaisessa alaselkäkivussa. American College of Physicians mainitsi vuoden 2017 hoitosuosituksessaan manipulaation yhtenä vaihtoehtona, mutta sitä tukevan näytön vahvuus on heikko.

Britannian NICE-hoitosuosituksen (NG59) mukaan alaselkäkivussa tulee antaa tietoa ja omahoito-ohjeita sekä kannustaa jatkamaan tavallisia toimia. Manuaalista terapiaa, kuten manipulaatiota, mobilisaatiota tai pehmytkudostekniikoita, kuten hierontaa, voidaan harkita, mutta vain osana hoitokokonaisuutta, johon kuuluu liikuntaa.

Turvallisuus

NCCIH:n mukaan manipulaation jälkeen esiintyy usein ohimeneviä, lieviä tai kohtalaisia haittoja, kuten kivun lisääntymistä, jäykkyyttä tai päänsärkyä, jotka menevät yleensä ohi vuorokauden kuluessa. Vakavat haitat ovat hyvin harvinaisia. Koska aiemmat terveysongelmat voivat lisätä riskejä, omista sairauksista on tärkeää kertoa hoitajalle ennen hoidon aloittamista.

Usein kysyttyä

Kuka kehitti kiropraktiikan? MedlinePlusin mukaan Daniel David Palmer vuonna 1895.

Mitä nimi tarkoittaa? Käsin tehtyä.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Kiropraktiikka ja urheilijat: mitä manuaalisesta hoidosta tiedetään

Posted on by Timmothy Miller

Urheilu kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöä, ja moni urheilija hakee apua manuaalisista hoidoista, kuten kiropraktiikasta tai hieronnasta. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä hoito on, mitä siitä tutkitusti tiedetään ja miten liikunta ja omahoito sopivat kokonaisuuteen.

Mitä kiropraktikko tekee

NCCIH:n mukaan kiropraktiikka on ammatti, jossa hoito perustuu tyypillisesti manuaaliseen terapiaan, usein selkärangan manipulaatioon; lisäksi voidaan käyttää esimerkiksi harjoitteita ja ravitsemusneuvontaa. Kiropraktikko haastattelee potilaan, selvittää terveyshistorian, tutkii ja tekee tarvittavat testit ennen hoitosuunnitelman laatimista. Manuaaliset menetelmät vaihtelevat venyttelystä ja pitkäkestoisesta painalluksesta tiettyjen nivelten manipulaatioon.

Mitä näyttö kertoo

NCCIH:n mukaan selkärangan manipulaatio voi parantaa hieman sekä kipua että toimintakykyä äkillisessä ja pitkäaikaisessa alaselkäkivussa. American College of Physicians mainitsi vuoden 2017 hoitosuosituksessaan manipulaation yhtenä vaihtoehtona, mutta sitä tukevan näytön vahvuus on heikko.

Urheiluvammojen ennaltaehkäisystä tai suorituskyvyn parantamisesta kiropraktiikalla ei ole vastaavaa näyttöä, joten niihin kohdistuviin lupauksiin kannattaa suhtautua varauksella.

Turvallisuus

NCCIH:n mukaan manipulaation jälkeen esiintyy usein ohimeneviä, lieviä tai kohtalaisia haittoja, kuten kivun lisääntymistä, jäykkyyttä tai päänsärkyä, jotka menevät yleensä ohi vuorokauden kuluessa. Vakavat haitat ovat hyvin harvinaisia. Koska aiemmat terveysongelmat voivat lisätä riskejä, omista sairauksista on tärkeää kertoa hoitajalle ennen hoidon aloittamista.

NHS:n mukaan kiropraktiikka tai osteopatia ei välttämättä ole turvallista, jos käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on suurentunut verenvuodon tai aivohalvauksen riski, jos luusi tai nivelesi ovat hyvin heikot tai vakavasti vaurioituneet tai jos sinulla on hermoihin vaikuttava sairaus, kuten ääreishermoston sairaus.

Liikunta ja harjoittelu perustana

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Britannian NICE-hoitosuosituksen (NG59) mukaan alaselkäkivussa tulee antaa tietoa ja omahoito-ohjeita sekä kannustaa jatkamaan tavallisia toimia. Manuaalista terapiaa, kuten manipulaatiota, mobilisaatiota tai pehmytkudostekniikoita, kuten hierontaa, voidaan harkita, mutta vain osana hoitokokonaisuutta, johon kuuluu liikuntaa.

Usein kysyttyä

Voiko kiropraktiikka ehkäistä urheiluvammoja? Tästä ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä.

Kenen puoleen käännyn urheiluvammassa? Lääkärin tai fysioterapeutin; vakavassa vammassa päivystykseen.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

5 yleistä käsitystä kiropraktiikasta – mitä tutkimusnäyttö oikeasti sanoo

Posted on by Timmothy Miller

Kiropraktiikasta liikkuu monenlaisia käsityksiä: toisten mielestä se auttaa lähes kaikkeen, toisten mielestä ei mihinkään. Tässä artikkelissa käymme läpi viisi yleistä väitettä ja vertaamme niitä siihen, mitä luotettavat lähteet, kuten Yhdysvaltain terveysviranomainen NCCIH, Britannian NICE ja NHS, kertovat.

Väite 1: ”Kiropraktiikalla ei ole mitään tutkimusnäyttöä”

NCCIH:n mukaan selkärangan manipulaatio voi parantaa hieman sekä kipua että toimintakykyä äkillisessä ja pitkäaikaisessa alaselkäkivussa. American College of Physicians mainitsi vuoden 2017 hoitosuosituksessaan manipulaation yhtenä vaihtoehtona, mutta sitä tukevan näytön vahvuus on heikko.

Totuus on siis kahden ääripään välissä: alaselkäkivussa manipulaatiosta voi olla pientä hyötyä, mutta näyttö on heikkoa, eikä sitä voi yleistää kaikkiin vaivoihin.

Väite 2: ”Manipulaatio on vaarallista”

NCCIH:n mukaan manipulaation jälkeen esiintyy usein ohimeneviä, lieviä tai kohtalaisia haittoja, kuten kivun lisääntymistä, jäykkyyttä tai päänsärkyä, jotka menevät yleensä ohi vuorokauden kuluessa. Vakavat haitat ovat hyvin harvinaisia. Koska aiemmat terveysongelmat voivat lisätä riskejä, omista sairauksista on tärkeää kertoa hoitajalle ennen hoidon aloittamista.

Väite 3: ”Hoito sopii kaikille”

NHS:n mukaan kiropraktiikka tai osteopatia ei välttämättä ole turvallista, jos käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on suurentunut verenvuodon tai aivohalvauksen riski, jos luusi tai nivelesi ovat hyvin heikot tai vakavasti vaurioituneet tai jos sinulla on hermoihin vaikuttava sairaus, kuten ääreishermoston sairaus.

Väite 4: ”Kiropraktikko vain naksauttaa selkää”

NCCIH:n mukaan kiropraktiikka on ammatti, jossa hoito perustuu tyypillisesti manuaaliseen terapiaan, usein selkärangan manipulaatioon; lisäksi voidaan käyttää esimerkiksi harjoitteita ja ravitsemusneuvontaa. Kiropraktikko haastattelee potilaan, selvittää terveyshistorian, tutkii ja tekee tarvittavat testit ennen hoitosuunnitelman laatimista. Manuaaliset menetelmät vaihtelevat venyttelystä ja pitkäkestoisesta painalluksesta tiettyjen nivelten manipulaatioon.

Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan selkärangan manipulaatiossa hoitaja kohdistaa käsillään tai välineellä hallitun työnnön selkärangan niveleen, jolloin nivel liikkuu enemmän kuin se itsestään liikkuisi. Manipulaatio eroaa mobilisaatiosta, jossa ei käytetä työntöä, liike pysyy nivelen luonnollisella liikealueella ja potilas voi itse kontrolloida sitä. Useimmat manipulaatiot tekevät kiropraktikot, mutta myös osteopaatit ja fysioterapeutit käyttävät tekniikkaa.

Väite 5: ”Manuaalinen hoito riittää yksinään”

Britannian NICE-hoitosuosituksen (NG59) mukaan alaselkäkivussa tulee antaa tietoa ja omahoito-ohjeita sekä kannustaa jatkamaan tavallisia toimia. Manuaalista terapiaa, kuten manipulaatiota, mobilisaatiota tai pehmytkudostekniikoita, kuten hierontaa, voidaan harkita, mutta vain osana hoitokokonaisuutta, johon kuuluu liikuntaa.

NHS:n mukaan selkäkipu, erityisesti alaselkäkipu, on hyvin yleistä ja helpottaa yleensä muutamassa viikossa. Toipumista voi edistää pysymällä aktiivisena ja jatkamalla päivittäisiä toimia, kylmä- tai lämpöpakkauksella sekä selän harjoitteilla ja venyttelyllä. Pitkiä aikoja ei kannata maata sängyssä.

Usein kysyttyä

Auttaako kiropraktiikka niskakipuun? Näyttö on vahvinta alaselkäkivusta, ja sielläkin heikkoa; keskustele hoitovaihtoehdoista ammattilaisen kanssa.

Mitä kerron ennen hoitoa? Sairautesi, lääkityksesi ja ravintolisät.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

NHS:n mukaan hätäapua on hakeuduttava heti, jos selkäkipuun liittyy kipua, pistelyä, heikkoutta tai tunnottomuutta molemmissa jaloissa, tunnon menetystä sukupuolielinten tai peräaukon alueella, muutoksia virtsaamisessa tai ulostamisessa, rintakipua tai jos kipu alkoi vakavan onnettomuuden jälkeen.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet