Kategoria: Uutiset

Elämä energiaa pursuavaksi liikunnan avulla

Posted on by Timmothy Miller

Aihe ”Elämä energiaa pursuavaksi liikunnan avulla” kuuluu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusasioihin. Käymme läpi käytännön vinkit ja tutkittuun tietoon perustuvat suositukset.

Liike on lääke tuki- ja liikuntaelimistölle

Säännöllinen liikkuminen ylläpitää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Se tukee myös selän ja niskan hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa.

Istumisen tauottaminen

Pitkä yhtäjaksoinen istuminen voi tuntua jäykkyytenä. Lyhyet tauot, venyttely ja asennon vaihtelu tuovat helpotusta.

Liikunta ja mieli

Monet kokevat liikunnan kohottavan mielialaa ja auttavan stressiin. Mieluisa laji pitää motivaation yllä.

Mitä suositukset kertovat

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Britannian NICE-hoitosuosituksen (NG59) mukaan alaselkäkivussa tulee antaa tietoa ja omahoito-ohjeita sekä kannustaa jatkamaan tavallisia toimia. Manuaalista terapiaa, kuten manipulaatiota, mobilisaatiota tai pehmytkudostekniikoita, kuten hierontaa, voidaan harkita, mutta vain osana hoitokokonaisuutta, johon kuuluu liikuntaa.

Usein kysyttyä

Saako selkäkipuisena liikkua? NHS:n mukaan aktiivisena pysyminen edistää toipumista.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Sujuva arki ruokavaliolla: terveellisen syömisen merkitys ja keinoja toteuttaa sitä päivittäin

Posted on by Timmothy Miller

Kirjoituksessa ”Sujuva arki ruokavaliolla: terveellisen syömisen merkitys ja keinoja toteuttaa sitä päivittäin” tarkastelemme, miten arjen valinnat vaikuttavat jaksamiseen, liikkumiseen ja kehon hyvinvointiin.

Rasvan laatu

WHO suosittaa suosimaan tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvaa tarvitaan, mutta laatu ratkaisee. Niitä saa kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten rasvaista lihaa, voita, kermaa ja juustoa, kannattaa käyttää maltillisesti.

Ruoka ja liikkuminen yhdessä

Ruokavalio ja liikunta tukevat toisiaan. Kun ateriarytmi on säännöllinen, energiaa riittää myös liikkumiseen, ja liikunta puolestaan tukee ruokahalun säätelyä ja jaksamista.

Pysyvät muutokset

Suuret kertarysäykset jäävät usein lyhytaikaisiksi. Pienet, pysyvät muutokset – kasvis jokaiselle aterialle, vesi janojuomaksi, täysjyvä valkoisen viljan tilalle – kantavat pidemmälle.

Mitä suositukset kertovat

Ruokaviraston mukaan ravitsemussuositukset ovat tutkimusnäyttöön perustuva ohjeistus, joka sisältää ravintoaineiden saantisuositukset ja suositukset terveyttä edistävistä ruokavalinnoista. Kokonaisuutta havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla, ja monipuolinen ja vaihteleva ruoka-aineiden valinta mahdollistaa terveyttä edistävät ja hyvänmakuiset ateriat.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Paljonko kasviksia pitäisi syödä? WHO:n mukaan vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Terveelliset elämäntavat – avain onnelliseen ja pitkään elämään

Posted on by Timmothy Miller

Tässä artikkelissa (Terveelliset elämäntavat – avain onnelliseen ja pitkään elämään) yhdistämme kansalliset ja kansainväliset suositukset selkeiksi arjen ohjeiksi.

Ruokavalio kokonaisuutena

Terveellinen ruokavalio ei rakennu yksittäisistä superruoista vaan kokonaisuudesta, joka toistuu päivästä toiseen. Säännöllinen ateriarytmi, kasvikset, täysjyvä ja hyvät rasvat muodostavat pohjan, jolle on helppo rakentaa.

Lautasmalli arjen apuna

Ruokaviraston ruokasuosituksissa terveyttä edistävää ruokavaliota havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla. Lautasmalli on yksinkertainen apu, kun haluaa koota monipuolisen aterian ilman laskemista.

Lihaskunto ja liikehallinta

Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kuntosali, kotijumppa, pilates tai tanssi ovat esimerkkejä tavoista harjoittaa niitä.

Mitä suositukset kertovat

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Paljonko pitäisi liikkua? UKK-instituutin mukaan reipasta liikettä ainakin 2 h 30 min viikossa tai rasittavaa ainakin 1 h 15 min.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

NHS:n mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta. Unta voivat haitata esimerkiksi stressi, melu, liian kuuma tai kylmä makuuhuone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Säännöllinen heräämisaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja tukeva, mukava patja, tyynyt ja peitto auttavat unta.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Elämäntapamuutos: Suunta kohti terveellisempää ruokavaliota

Posted on by Timmothy Miller

Aihe ”Elämäntapamuutos: Suunta kohti terveellisempää ruokavaliota” kuuluu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusasioihin. Käymme läpi käytännön vinkit ja tutkittuun tietoon perustuvat suositukset.

Lautasmalli arjen apuna

Ruokaviraston ruokasuosituksissa terveyttä edistävää ruokavaliota havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla. Lautasmalli on yksinkertainen apu, kun haluaa koota monipuolisen aterian ilman laskemista.

Rasvan laatu

WHO suosittaa suosimaan tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvaa tarvitaan, mutta laatu ratkaisee. Niitä saa kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten rasvaista lihaa, voita, kermaa ja juustoa, kannattaa käyttää maltillisesti.

Ruoka ja liikkuminen yhdessä

Ruokavalio ja liikunta tukevat toisiaan. Kun ateriarytmi on säännöllinen, energiaa riittää myös liikkumiseen, ja liikunta puolestaan tukee ruokahalun säätelyä ja jaksamista.

Mitä suositukset kertovat

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Mistä löydän suomalaiset suositukset? Ruokaviraston sivuilta: ravitsemus- ja ruokasuositukset.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

NHS:n mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta. Unta voivat haitata esimerkiksi stressi, melu, liian kuuma tai kylmä makuuhuone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Säännöllinen heräämisaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja tukeva, mukava patja, tyynyt ja peitto auttavat unta.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Elämäntapamuutokset: Pysyvä painonpudotus oikean ruokavalion avulla

Posted on by Timmothy Miller

Elämäntapamuutokset: Pysyvä painonpudotus oikean ruokavalion avulla – tässä artikkelissa kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet aiheesta kertovat ja miten se liittyy tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin.

Ruokavalio kokonaisuutena

Terveellinen ruokavalio ei rakennu yksittäisistä superruoista vaan kokonaisuudesta, joka toistuu päivästä toiseen. Säännöllinen ateriarytmi, kasvikset, täysjyvä ja hyvät rasvat muodostavat pohjan, jolle on helppo rakentaa.

Rasvan laatu

WHO suosittaa suosimaan tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvaa tarvitaan, mutta laatu ratkaisee. Niitä saa kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten rasvaista lihaa, voita, kermaa ja juustoa, kannattaa käyttää maltillisesti.

Suola ja piilosuola

WHO:n mukaan suolan saantia voi vähentää rajoittamalla suolan ja runsassuolaisten mausteiden, kuten soijakastikkeen ja liemikuutioiden, käyttöä ruoanlaitossa. Pakkausmerkintöjen vertailu ja yrttien käyttö maustamisessa voivat myös auttaa.

Mitä suositukset kertovat

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Ruokaviraston mukaan ravitsemussuositukset ovat tutkimusnäyttöön perustuva ohjeistus, joka sisältää ravintoaineiden saantisuositukset ja suositukset terveyttä edistävistä ruokavalinnoista. Kokonaisuutta havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla, ja monipuolinen ja vaihteleva ruoka-aineiden valinta mahdollistaa terveyttä edistävät ja hyvänmakuiset ateriat.

Usein kysyttyä

Paljonko kasviksia pitäisi syödä? WHO:n mukaan vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Hyvän unen merkitys terveellisissä elämäntavoissa

Posted on by Timmothy Miller

Kirjoituksessa ”Hyvän unen merkitys terveellisissä elämäntavoissa” tarkastelemme, miten arjen valinnat vaikuttavat jaksamiseen, liikkumiseen ja kehon hyvinvointiin.

Lautasmalli arjen apuna

Ruokaviraston ruokasuosituksissa terveyttä edistävää ruokavaliota havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla. Lautasmalli on yksinkertainen apu, kun haluaa koota monipuolisen aterian ilman laskemista.

Lihaskunto ja liikehallinta

Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kuntosali, kotijumppa, pilates tai tanssi ovat esimerkkejä tavoista harjoittaa niitä.

Säännöllinen rytmi

Keho tottuu rytmiin. Kun herää ja menee nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, nukahtaminen helpottuu usein vähitellen.

Mitä suositukset kertovat

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

NHS:n mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta. Unta voivat haitata esimerkiksi stressi, melu, liian kuuma tai kylmä makuuhuone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Säännöllinen heräämisaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja tukeva, mukava patja, tyynyt ja peitto auttavat unta.

Usein kysyttyä

Paljonko kasviksia pitäisi syödä? WHO:n mukaan vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Hyvän yön unien merkitys terveellisissä elämäntavoissa

Posted on by Timmothy Miller

Aihe ”Hyvän yön unien merkitys terveellisissä elämäntavoissa” kuuluu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusasioihin. Käymme läpi käytännön vinkit ja tutkittuun tietoon perustuvat suositukset.

Uni on palautumisen perusta

Unen aikana keho ja mieli palautuvat päivän rasituksesta. Riittävä uni tukee jaksamista, keskittymistä ja liikkumista. Univaje taas näkyy usein väsymyksenä ja ärtyisyytenä.

Iltarutiini

Rauhoittava iltarutiini viestii keholle, että päivä päättyy. Lukeminen, lämmin suihku tai venyttely voivat auttaa siirtymään lepoon.

Päivän liikkuminen ja uni

Päivän aikainen liikkuminen voi tukea illan väsymystä ja unen laatua. Raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa kannattaa kuitenkin välttää.

Mitä suositukset kertovat

NHS:n mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta. Unta voivat haitata esimerkiksi stressi, melu, liian kuuma tai kylmä makuuhuone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Säännöllinen heräämisaika, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja tukeva, mukava patja, tyynyt ja peitto auttavat unta.

NHS:n mukaan selkäkipu, erityisesti alaselkäkipu, on hyvin yleistä ja helpottaa yleensä muutamassa viikossa. Toipumista voi edistää pysymällä aktiivisena ja jatkamalla päivittäisiä toimia, kylmä- tai lämpöpakkauksella sekä selän harjoitteilla ja venyttelyllä. Pitkiä aikoja ei kannata maata sängyssä.

Usein kysyttyä

Voiko selkäkipu haitata unta? Kipu voi vaikeuttaa nukkumista; jos kipu jatkuu, hakeudu arvioon.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Liikunta: Elämäsi Energialähde

Posted on by Timmothy Miller

Liikunta: Elämäsi Energialähde – tässä artikkelissa kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet aiheesta kertovat ja miten se liittyy tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin.

Liike on lääke tuki- ja liikuntaelimistölle

Säännöllinen liikkuminen ylläpitää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Se tukee myös selän ja niskan hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa.

Lihaskunto ja liikehallinta

Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kuntosali, kotijumppa, pilates tai tanssi ovat esimerkkejä tavoista harjoittaa niitä.

Pienet pätkät kelpaavat

Kaiken liikkumisen ei tarvitse olla treeniä. Portaiden käyttö, pyöräily töihin ja lyhyet kävelytauot kertyvät viikon mittaan.

Mitä suositukset kertovat

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

NHS:n mukaan selkäkipu, erityisesti alaselkäkipu, on hyvin yleistä ja helpottaa yleensä muutamassa viikossa. Toipumista voi edistää pysymällä aktiivisena ja jatkamalla päivittäisiä toimia, kylmä- tai lämpöpakkauksella sekä selän harjoitteilla ja venyttelyllä. Pitkiä aikoja ei kannata maata sängyssä.

Usein kysyttyä

Paljonko pitäisi liikkua? UKK-instituutin mukaan reipasta liikettä ainakin 2 h 30 min viikossa tai rasittavaa ainakin 1 h 15 min.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Terveellinen ruokavalio – hyvinvoinnin perusta

Posted on by Timmothy Miller

Tässä artikkelissa (Terveellinen ruokavalio – hyvinvoinnin perusta) yhdistämme kansalliset ja kansainväliset suositukset selkeiksi arjen ohjeiksi.

Rasvan laatu

WHO suosittaa suosimaan tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvaa tarvitaan, mutta laatu ratkaisee. Niitä saa kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten rasvaista lihaa, voita, kermaa ja juustoa, kannattaa käyttää maltillisesti.

Suola ja piilosuola

WHO:n mukaan suolan saantia voi vähentää rajoittamalla suolan ja runsassuolaisten mausteiden, kuten soijakastikkeen ja liemikuutioiden, käyttöä ruoanlaitossa. Pakkausmerkintöjen vertailu ja yrttien käyttö maustamisessa voivat myös auttaa.

Pysyvät muutokset

Suuret kertarysäykset jäävät usein lyhytaikaisiksi. Pienet, pysyvät muutokset – kasvis jokaiselle aterialle, vesi janojuomaksi, täysjyvä valkoisen viljan tilalle – kantavat pidemmälle.

Mitä suositukset kertovat

Ruokaviraston mukaan ravitsemussuositukset ovat tutkimusnäyttöön perustuva ohjeistus, joka sisältää ravintoaineiden saantisuositukset ja suositukset terveyttä edistävistä ruokavalinnoista. Kokonaisuutta havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla, ja monipuolinen ja vaihteleva ruoka-aineiden valinta mahdollistaa terveyttä edistävät ja hyvänmakuiset ateriat.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Mistä löydän suomalaiset suositukset? Ruokaviraston sivuilta: ravitsemus- ja ruokasuositukset.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Terveellisen elämän salat – Osa 1: Ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio

Posted on by Timmothy Miller

Kirjoituksessa ”Terveellisen elämän salat – Osa 1: Ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio” tarkastelemme, miten arjen valinnat vaikuttavat jaksamiseen, liikkumiseen ja kehon hyvinvointiin.

Lautasmalli arjen apuna

Ruokaviraston ruokasuosituksissa terveyttä edistävää ruokavaliota havainnollistetaan ruokapyramidilla ja lautasmalleilla. Lautasmalli on yksinkertainen apu, kun haluaa koota monipuolisen aterian ilman laskemista.

Rasvan laatu

WHO suosittaa suosimaan tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvaa tarvitaan, mutta laatu ratkaisee. Niitä saa kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten rasvaista lihaa, voita, kermaa ja juustoa, kannattaa käyttää maltillisesti.

Suola ja piilosuola

WHO:n mukaan suolan saantia voi vähentää rajoittamalla suolan ja runsassuolaisten mausteiden, kuten soijakastikkeen ja liemikuutioiden, käyttöä ruoanlaitossa. Pakkausmerkintöjen vertailu ja yrttien käyttö maustamisessa voivat myös auttaa.

Mitä suositukset kertovat

WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.

UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.

Usein kysyttyä

Paljonko kasviksia pitäisi syödä? WHO:n mukaan vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet