Liikunta: Elämäsi Energialähde – tässä artikkelissa kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet aiheesta kertovat ja miten se liittyy tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin.
Liike on lääke tuki- ja liikuntaelimistölle
Säännöllinen liikkuminen ylläpitää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Se tukee myös selän ja niskan hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa.
Lihaskunto ja liikehallinta
Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kuntosali, kotijumppa, pilates tai tanssi ovat esimerkkejä tavoista harjoittaa niitä.
Pienet pätkät kelpaavat
Kaiken liikkumisen ei tarvitse olla treeniä. Portaiden käyttö, pyöräily töihin ja lyhyet kävelytauot kertyvät viikon mittaan.
Mitä suositukset kertovat
UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan terveyden kannalta tarvitaan reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Uudistetussa suosituksessa jo muutaman minuutin liikkumispätkät kelpaavat.
NHS:n mukaan selkäkipu, erityisesti alaselkäkipu, on hyvin yleistä ja helpottaa yleensä muutamassa viikossa. Toipumista voi edistää pysymällä aktiivisena ja jatkamalla päivittäisiä toimia, kylmä- tai lämpöpakkauksella sekä selän harjoitteilla ja venyttelyllä. Pitkiä aikoja ei kannata maata sängyssä.
Usein kysyttyä
Paljonko pitäisi liikkua? UKK-instituutin mukaan reipasta liikettä ainakin 2 h 30 min viikossa tai rasittavaa ainakin 1 h 15 min.
Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta; kiireellisissä asioissa Päivystysavusta 116117.
Milloin hakea apua
Ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon, jos selkä- tai niskakipu ei helpota muutamassa viikossa omahoidolla, estää päivittäisiä toimia tai huolestuttaa. Jos kipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta tai heikkoutta, virtsaamis- tai ulostamismuutoksia tai rintakipua, hakeudu heti päivystykseen tai soita 112.
WHO:n mukaan terveelliseen ruokavalioon kuuluu vähintään 400 grammaa kasviksia ja hedelmiä päivässä sekä yli 10-vuotiailla vähintään 25 grammaa luontaista ravintokuitua päivässä. Suolaa tulisi saada alle 5 grammaa päivässä. Tyydyttyneen rasvan osuus saisi olla enintään 10 prosenttia ja transrasvan enintään yksi prosentti energiansaannista; tyydyttymättömät rasvat, kuten kalan, pähkinöiden ja kasviöljyjen rasvat, ovat parempia.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Kerro hoitajalle aina sairauksistasi ja lääkityksestäsi ennen manuaalista hoitoa. Äkillisissä terveysongelmissa voit soittaa Päivystysapuun 116117. Hätätilanteessa soita 112.